[...] waga 95-100 ręka - 44 pas 95 cm udo - dawno nie mierzyłem ale najbardziej zadowolony jestem z nog wlasnie . odstep od poprzedniego cyklu 8 miesiecy.. stan zdrowia - bardzo odbry wyniki siłowe ( trenuje jednoczesnie sw wiec nie katuje zbytnio w trosceo stawy ) plaska -120 na 4 ruchy przysiad-130 na 4 ruchy martwy 160 na raz . dieta - [...]
Witajcie ! Od około 4 miesięcy mam problem z kręgosłupem. Zaczęło się to od felernego skoku do wody na główkę - wygiąłem się, tak, jakbym chciał dotknąć głową nóg, z tym że do tyłu. Od tego czasu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Problem w tym, że początkowo zlekceważyłem problem - tak, wiem - nie było to mądre posunięcie. Dużo gram [...]
[...] plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s [...]
[...] Barki+Kaptury+triceps -Wyciskanie na suwnicy 4s 12-10-8-6 -Wznosy Przod+tył 3s 12-10-10 Nie wiem tutaj tylko czy łączyć te ćwiczenie czy nie, pare razy ćwiczyłem i bardzo mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i jeszcze jedno [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat "mojego" planu treningowego, dopiero co zaczynam się bawić w kulturystykę więc bardzo proszę wytykać wszystkie błędy :P 1 z 2 hantli. Obciążenie + waga gryfu = 5.20kg Gryf prosty + obciążenie = 19.20kg Częstotliwość treningów - 3x w tygodniu wtorek - brzuch, klatka piersiowa czwartek - biceps,przedramiona [...]
[...] wizualnie praktycznie go nie widać) dlatego czy bieganie po treningu na bieżni (20min) będzie dobre na spalanie? i np. 3 razy w tygodniu? bo po treningu nóg raczej nie bardzo, a ćwiczę 4x w tygodniu. No i dieta- tak, stosuję, i czy na czas tego zrzucenia fatu może być takie coś - w dni treningowe: białko: ok. 210g / tłuszcze: ok. 140g / [...]
witam, bardzo bym prosił o ocene planu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, hantle, lawka Dieta : oparta na odżywkach wyciskanie - 85 kg Poniedziałek: Klatka [...]
Witam, mam kilka pytan dotyczacych wzrostu bo bardzo mi zalezy zeby w przyszlosci byc wyzszy, mam 19 lat i mam 177 cm... nie jest to malo... wiem, ALE gdy widze ludzi wyzszych odemnie to nie zadobrze sie przy nich czuje dlatego chcialbym maksymalnie wykorzystac swoje geny. 1. Czy bieganie(w duzych ilosciach) albo ewentualnie plywanie - moze miec [...]
Mam zdiagnozowaną chondromalację rzepek (czyli wycieranie się rzepek i uszkodzoną powierzchnię stawową), ortopeda zrobił mi serie zastrzyków w kolano z kwasu hialuronowego i dostałam lek Strectum 500 - stan kolan jest jako taki, nie boli mnie w każdym razie cały czas. Ale moje pytanie jest następujące: chce wzmocnić mięśnie ud i mam problem z [...]
Witam wszystkich! Chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu. Wiek - 15 lat Waga - 75,5kg Staż - prawie rok ( tak poważnie koło 5 miesięcy) Odżywki - białko Ostatnie treningi - Zacząłem ćwiczyć od treningu dla początkujących Senegrotha potem ćwiczyłem systemem Środa - Nogi(mocno) + triceps Sobota - Nogi (lekko - 10kg w porównaniu do [...]
Witam wszystkich Chodzenie na siłownię nie bardzo wypaliło dlatego też chciałbym się zaopatrzyć w trochę sprzętu do domu. Z wyborem ławeczki mam ogromny problem, nie wiem którą wybrać. Znalazłem taką: Ławeczka 1 Niby są wszystkie skosy, dodatnie i ujemne, można dodatkowo ćwiczyć na niej brzuch. Ale jest jeszcze taka: Ławeczka 2 Zapewne lepsza, bo [...]
[...] 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie brzuch: spięcia brzucha: 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie brzuszki: 3 serie Problem polega na tym, że nie za bardzo wiem jak łączyć dane grupy mięśniowe na treningu i ile razy w tygodniu dana grupa mięśniową trenować.Jeśli chodzi o diete, to nie ma problemu, bo odżywiam się zdrowo.
[...] i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami [...]
[...] ten temat http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955.html Tylko on zakłada 4 razy w tygodniu siłownię i ćwiczenie nóg. Poza tym nie piszę tam ile razy w tygodniu wykoywać ćwiczenia. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, gdyż nie orientuję się w temacie, a chciałbym jak najszybciej rozpocząć trening.
[...] skośnej do góry i rozpiętki na ławce poziomej i rośnie mi tylko w górnych częściach tego mięsnia.Co robić by wytrenować jego dolną część? Druga sprawa polega na tym że bardzo zależy mi na motylach.Najlepsze na nie jest podobno drążek więc ćwiczę 3 serię nachwytem i 3 podchwytem,tylko że z pomocą kolegi przy trzymaniu nóg,bo sam nie dam rady [...]
[...] a ja schudnąłem kilo przez 2 mies kiedy go stosuje. Biore kreatyne( monohydrat)i bcaa. Wg mnie za mało białka przyjmuje. chociaż staram się trzymać diety bo wiem ze jest bardzo ważna to jednak nie mogę bo to mnie drogo wychodzi. Waże 100 kg i mam 198 cm wzrostu i 22 lata. Efekty po tym treningu? Faktycznie czuje się silniejszy więcej [...]
[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4/6/4/2/4 Uginanie na modlitewniku 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4/2/4 Mniej więcej tak by to wyglądało. Zależy mi też bardzo na sile brzucha, ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Do tej pory robiłem wiele powtórzeń np. brzuszki. Ale teraz chce wyrobić siłę. Ma ktoś pomysł jak i ile razy w [...]
[...] 40 kg ( 2 x 10kg i 4 x 5 kg ) Za to 200 zl. -lawka rzymska - 50zl -sztankietki 2 x 10kg - 50zl -gryf giety 100cm - 50zl -porecze do miesni brzucha do sciany - 50zl Sprzet w bardzo dobrym stanie. Odbior w Bolesławcu, do 50km moge [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f38955cbf14b45dda02e9a0bd8ad318b.jpg [...]
[...] itd. Kulturystą zostać nie pragnie, ale wyrzeźbić odtłuszczone od stycznia na siłowni ciało. Ja, w trakcie odtłuszczania :D przyzwyczaiłam się do wszelakich sprzętów na bardzo dobrze wyposażonej siłowni, ale w domu przyzwyczaję się do ćwiczeń na mniejszej ich ilości. Jednak coś do brzuszków, nóg czy pleców by się przydało. Wstępnie to nas [...]
[...] olać i kupić SCORCHA??? Moim celem maksymalna redukcja ale w sezonie chciałbym wrócić do formy ,możliwe zwiększyć wydolność tlenową i rozwinąć mięśnie nóg. Brzuszek się już bardzo ładny zrobił ale mógłbym sporo poprawić jeszcze. Miesiąc CKD kawusia ,TFT już mnie ładnie zaczęło cieniować i nie wiem co teraz zrobić :trzymac się tego dalej i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
